水喝得对,身体少遭罪!
2020-10-14 08:10

水喝得对-身体少遭罪!

喝水应该是最简单也是最普通的一件事,哪有人不会喝水的呢?但实际上,不会喝水的人真的不少。喝水不当,也会对血糖、心脏、肾脏等产生不利影响。



喝水不对,身体遭罪




1.喝水少“毁”血糖

糖尿病人如果限制饮水,体内水分不充足,很可能会引发酮症酸中毒甚至高渗性昏迷等急性并发症。长期缺水,还可能因为体内血液粘稠,诱发糖尿病血管病变。

2.喝水急“毁”心脏

一次性喝水太急、太多。但这种喝水方式会快速增加血流量,使得心脏工作量、心肌耗氧量迅速增加,很可能会引发心衰。

而且血液被大量的水分稀释后,电解质浓度变低,此时水分很容易因浓度差进入到细胞中,使得细胞水肿,导致“水中毒”,即低钠血症。
如果喝的还是凉水,那么问题就更严重了。本身心脏功能不佳的糖友在大量凉水刺激下会增加心率、加大心脏耗氧量,可能诱发心律失常、心绞痛等心脏疾病。

3.不爱喝水“毁”肾脏

等到口渴的时候再喝水,人体已经失去了1%~2%的水分,此时肾脏已经处于高负荷工作的状态,毒素积累在体内、尿液中杂质浓度升高,这些都会威胁肾脏健康,容易诱发肾结石、尿路感染、泌尿系统癌症等疾病。



怎样喝水才健康?




1.晨起一杯温水

晨起第一杯水,不应该是蜂蜜水、淡盐水,更不该是咖啡、牛奶、豆浆、果汁等饮料,最适宜最适合的是温水。

不过记得先刷牙再喝水,不然经过一整夜的休息,牙齿上不小心残留的食物渣渣会与唾液中的钙盐结合、沉淀,久而久之就形成牙结石和牙菌斑。不刷牙就喝水,很容易将这些细菌带入体内。


2.别等口渴再喝

喝水还分主动喝水和被动喝水,很多人喝水是被动喝水,感觉口渴了再喝水,但长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病,最好还是时不时喝两口水。


3.少量多次

健康的饮水方式应该是少量多次,把每天的要喝的水分配在不同时间段。比如早晨起床后最好空腹喝一杯水,以降低血液黏度,睡前也可以喝一杯,有助于降低因睡眠导致的血液黏稠度增加。上午下午各一杯,平时没事时也随手喝一点,吃饭的时候也可以适当喝点水。


4.少喝冰水

夏天最健康的水是温热的水,最好少喝甚至不喝冰水,尤其是锻炼完或者跳完广场舞,剧烈运动过后的人。运动完后心跳加速、毛细血管扩张,马上喝水特别是冰镇冷饮对身体负担极大,极易造成心脏、脾肾等损伤。