睡眠质量差怎么办?不妨试试这五招!
2020-05-21 08:16
由于现在生活压力很大,许多人的睡眠质量都不是很好。比如有的人睡眠很浅,稍稍有点声音和动静就会被惊醒,醒了之后就很难入睡;有的人入睡困难,可能睡在床上要一个小时左右才能入睡,更有甚者,整晚整晚地睡不着,影响第二天的正常生活。



睡眠不好是一件很严重的事,会影响到身体健康,如果想要改善睡眠质量可以尝试以下几个办法:
 
1、睡前热水泡脚

当我们用热水泡脚时,我们会发现脚上的血管会扩张,脚表皮变红,这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环,使更多的血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,使人产生困倦感。



 

2、控制咖啡因摄入


咖啡因会使人变的兴奋,一个健康成人代谢咖啡因的时间在6 - 8个小时,尽量在午后及晚上不要饮用任何含有咖啡因的饮品,否则晚上很可能因兴奋而睡不着觉。
PS:除了咖啡和茶,可乐、功能饮料以及巧克力的咖啡因含量也不低哦。
 

3、避免开灯睡觉


晚上一定要避免开灯睡觉。大脑中的松果体分泌褪黑色素以保证人体正常的需要,使疲劳的机体尽快得到恢复,如果是开灯睡觉,眼球接触光源,褪黑色素会停止分泌,影响人体的免疫功能。


4、睡前不要玩电子产品


睡前喜欢玩电子产品的人,大脑容易兴奋,难以入睡。电脑、电视、手机的光亮会抑制褪黑色素的分泌,导致人容易失眠。想要改善睡眠不好就要给自己营造一个纯粹的睡眠环境,将电视、电脑、手机都请出卧室。


5、挑一张舒适的床垫


人有三分之一的时间都将在床上度过,因此挑选一张舒适的床垫尤为重要,正确的床垫应该能让你的脊椎保持良好的排列。这意味着你应该找一个床垫,为你的需要提供最好的支持,这样当你躺下时,你的脊椎不会弯曲或扭曲。平均的体重分配将为你省去很多麻烦,比如慢性疼痛,还会让你睡得更好。